Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Shyby za hlavu širokým úchopem

Cvik na hrazdě na široké svaly zádové, s dopomocí bicepsu, horní části zad a zadních ramen.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Zadní ramena, Předloktí a úchop

Vybavení

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Uchop hrazdu širokým úchopem, dlaně směřují dopředu.
2. S oběma pažemi nataženými a hrazdou v rukou nakloň trup a hlavu dopředu, aby vedla pomyslná čára od hrazdy k zadní straně krku. To je výchozí poloha.
3. Přitahuj trup nahoru, dokud není hrazda u zadní strany krku. Táhni přitom ramena a nadloktí dolů a dozadu a hlavu mírně předkloň. V této fázi vydechuj. Tip: V plné kontrakci se soustřeď na stažení zádových svalů. Horní část trupu se pohybuje prostorem, ale sama zůstává nehybná, pohybují se jen paže. Předloktí hrazdu jen drží, nic jiného nedělají.
4. Po sekundě v kontrakci se začni nadechovat a pomalu spouštěj trup zpět do výchozí polohy, kdy máš paže plně natažené a široké svaly zádové plně protažené.
5. Opakuj předepsaný počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít