Πλάτη / Μέσος / Πολυαρθρική

Έλξεις πίσω από τον αυχένα με φαρδιά λαβή

Άσκηση σε μονόζυγο για τους πλατιαίους, με βοήθεια από τους δικέφαλους, την άνω πλάτη και τους οπίσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Οπίσθιοι δελτοειδείς, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μονόζυγο

Μοτίβο κίνησης

Κάθετη έλξη, Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Πιάσε το μονόζυγο με τις παλάμες προς τα εμπρός και φαρδιά λαβή.
2. Με τα δύο χέρια τεντωμένα μπροστά σου να κρατούν τη μπάρα, φέρε τον κορμό και το κεφάλι μπροστά ώστε να σχηματίζεται μια νοητή γραμμή από το μονόζυγο μέχρι το πίσω μέρος του αυχένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Τράβηξε τον κορμό προς τα πάνω μέχρι η μπάρα να φτάσει κοντά στο πίσω μέρος του αυχένα. Για να το κάνεις, φέρε ώμους και βραχίονες κάτω και πίσω, γέρνοντας ελαφρά το κεφάλι μπροστά. Εκπνέεις σε αυτό το μέρος της κίνησης. Συμβουλή: συγκεντρώσου στο να σφίγγεις τους μύες της πλάτης όταν φτάσεις στη μέγιστη σύσπαση. Ο άνω κορμός μένει σταθερός καθώς κινείται στον χώρο και κινούνται μόνο τα χέρια. Οι πήχεις δεν κάνουν τίποτα άλλο πέρα από το να κρατούν τη μπάρα.
4. Μετά από ένα δευτερόλεπτο στη θέση σύσπασης, ξεκίνα να εισπνέεις και κατέβασε αργά τον κορμό πίσω στην αρχική θέση, όπου τα χέρια είναι πλήρως τεντωμένα και οι πλατιαίοι πλήρως διατεταμένοι.
5. Επανάλαβε την κίνηση για τον ορισμένο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα