Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručný tlak s landminom (linear jammer)

Cvik s veľkou činkou na predné ramená, pomáhajú prsné svaly a tricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Prsné svaly, Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Zasuň os do landminu alebo ju pevne ukotvi v rohu. Nalož primeranú záťaž.
2. Zdvihni os zo zeme a jednou alebo oboma rukami ju prenes k ramenu. Zaujmi široký postoj. To je východisková poloha.
3. Vystretím lakťa vytlač záťaž hore. Pohybuj sa explozívne a úplne vystri boky aj kolená, aby si vyvinul maximálnu silu.
4. Vráť sa do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Záklon pri tlačení.

  Prečo to bolí: Mení sa na prehnutie, ktoré zaťažuje spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Mierne sa nakloň vpred do činky a tlač hore a od seba, rebrá dole.

Otvoriť v aplikáciiZačať