Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press landmine lineal a un brazo

Ejercicio con barra para el deltoides anterior, con la ayuda de pecho y tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Pectorales, Tríceps

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un landmine o fíjala bien en una esquina. Carga la barra con el peso adecuado.
2. Levanta la barra del suelo y llévala a los hombros con una o ambas manos. Adopta una postura amplia. Esta será tu posición inicial.
3. Realiza el movimiento extendiendo el codo y empujando el peso hacia arriba. Muévete de forma explosiva, extendiendo por completo caderas y rodillas para producir la máxima fuerza.
4. Vuelve a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Inclinarse hacia atrás para empujar.

  Por qué duele: Se convierte en un arco que carga la zona lumbar.

  ✓ En su lugar: Inclínate ligeramente hacia delante contra la barra y empuja hacia arriba y hacia fuera, con las costillas abajo.

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