Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Jammer linear unilateral

Exercício com barra para o deltoide anterior, com auxílio do peitoral e do tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Peitoral, Tríceps

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Posicione uma barra em um landmine ou prenda-a firmemente em um canto. Carregue a barra com o peso adequado.
2. Levante a barra do chão e leve-a até os ombros com uma ou as duas mãos. Adote uma base aberta. Esta é a posição inicial.
3. Execute o movimento estendendo o cotovelo, empurrando o peso para cima. Mova-se de forma explosiva, estendendo totalmente o quadril e os joelhos para produzir força máxima.
4. Volte à posição inicial.

Erros comuns

• ✗ Inclinar-se para trás para empurrar.

  Por que machuca: Vira um arco que sobrecarrega a lombar.

  ✓ Em vez disso: Incline-se levemente à frente contra a barra e empurre para cima e para longe, com as costelas baixas.

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