Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční landmine tlak s výskokem (linear jammer)

Cvik s velkou činkou na přední ramena, s dopomocí prsou a tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Prsní svaly, Triceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Zasuň konec činky do landmine držáku nebo ho pevně zapři do rohu. Nalož přiměřenou váhu.
2. Zvedni činku z podlahy k ramenům jednou nebo oběma rukama. Postav se do širokého postoje. To je výchozí poloha.
3. Propnutím lokte vytlač váhu nahoru. Pohybuj se výbušně a plně propni kyčle i kolena, abys vyvinul maximální sílu.
4. Vrať se do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Záklon při tlaku.

  Proč to bolí: Změní se to v prohnutí, které zatěžuje spodní záda.

  ✓ Místo toho: Lehce se nakloň do činky a tlač nahoru a od sebe, žebra dole.

Otevřít v aplikaciZačít