Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé landmine à un bras

Un exercice à la barre pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des pectoraux et des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Pectoraux, Triceps

Matériel

Barre

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Comment le faire

1. Place une barre dans un landmine ou cale-la solidement dans un coin. Charge la barre avec un poids adapté.
2. Soulève la barre du sol et amène-la aux épaules avec une ou deux mains. Adopte une position pieds écartés. C'est ta position de départ.
3. Effectue le mouvement en tendant le coude pour pousser la charge vers le haut. Sois explosif, en tendant complètement les hanches et les genoux pour produire un maximum de force.
4. Reviens à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• ✗ Se pencher en arrière pour pousser.

  Pourquoi ça fait mal : Ça devient une cambrure qui charge le bas du dos.

  ✓ À la place : Penche-toi légèrement en avant dans la barre et pousse vers le haut et l’avant, côtes basses.

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