Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie landmine jednorącz (linear jammer)

Ćwiczenie ze sztangą na przednie aktony barków, z pomocą klatki piersiowej i tricepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Triceps

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Umieść koniec sztangi w uchwycie landmine albo zablokuj go pewnie w rogu. Załaduj odpowiednie obciążenie.
2. Podnieś sztangę z podłogi i przenieś ją do barku jedną lub obiema rękami. Stań w szerokim rozkroku. To pozycja wyjściowa.
3. Wykonaj ruch, prostując łokieć i wypychając ciężar w górę. Działaj eksplozywnie, w pełni prostując biodra i kolana, by wygenerować maksymalną siłę.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• ✗ Odchylanie się do tyłu przy wyciskaniu.

  Dlaczego szkodzi: Zamienia się w łuk obciążający dół pleców.

  ✓ Zamiast tego: Lekko pochyl się w stronę sztangi i wyciskaj w górę i od siebie, żebra w dole.

Otwórz w aplikacjiZacznij