Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Linear jammer a un braccio

Un esercizio con bilanciere per i deltoidi anteriori, con l'aiuto di petto e tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Pettorali, Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Inserisci un bilanciere in un supporto landmine o fissalo saldamente in un angolo. Carica il bilanciere con un peso adeguato.
2. Solleva il bilanciere da terra e portalo alle spalle con una o entrambe le mani. Assumi una posizione a gambe larghe. Questa è la posizione di partenza.
3. Esegui il movimento distendendo il gomito e spingendo il peso verso l'alto. Muoviti in modo esplosivo, estendendo completamente anche e ginocchia per generare la massima forza.
4. Torna alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Inclinarsi indietro per spingere.

  Perché fa male: Diventa un inarcamento che carica la zona lombare.

  ✓ Invece: Inclinati leggermente in avanti verso il bilanciere e spingi in alto e in avanti, costole basse.

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