Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmiger Linear Jammer

Übung mit der Langhantel für die vordere Schulter, unterstützt von Brust und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Brust, Trizeps

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Setz eine Stange in eine Landmine oder verankere sie sicher in einer Ecke. Belade die Stange mit einem passenden Gewicht.
2. Hebe die Stange vom Boden und bring sie mit einer oder beiden Händen auf Schulterhöhe. Nimm einen breiten Stand ein. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Führe die Bewegung aus, indem du den Ellbogen streckst und das Gewicht nach oben drückst. Beweg dich explosiv und streck Hüfte und Knie vollständig, um maximale Kraft zu erzeugen.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• ✗ Zum Drücken nach hinten lehnen.

  Warum es schadet: Daraus wird ein Hohlkreuz, das den unteren Rücken belastet.

  ✓ Stattdessen: Lehn dich leicht nach vorn in die Stange und drück nach oben und weg, Rippen unten.

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