Ώμοι / Μέσος / Πολυαρθρική

Linear jammer με ένα χέρι

Άσκηση με μπάρα για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από το στήθος και τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Στήθος, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε μια μπάρα σε landmine ή στερέωσέ τη καλά σε μια γωνία. Φόρτωσε τη μπάρα με κατάλληλο βάρος.
2. Σήκωσε τη μπάρα από το πάτωμα και φέρ' τη στους ώμους με το ένα ή και τα δύο χέρια. Πάρε ανοιχτή στάση. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Εκτέλεσε την κίνηση τεντώνοντας τον αγκώνα και σπρώχνοντας το βάρος προς τα πάνω. Κινήσου εκρηκτικά, τεντώνοντας πλήρως ισχία και γόνατα για να παράγεις μέγιστη δύναμη.
4. Επίστρεψε στην αρχική θέση.

Συχνά λάθη

• ✗ Κλίση προς τα πίσω για να πιέσεις.

  Γιατί βλάπτει: Γίνεται καμπύλωση που φορτίζει την οσφύ.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Γείρε ελαφρά μπροστά προς τη μπάρα και πίεσε πάνω και μακριά, με τα πλευρά χαμηλά.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα