Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Zdvih zápästí podhmatom s veľkou činkou v sede

Izolovaný cvik s veľkou činkou na predlaktia.

V skratke

Hlavné

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Úchop

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Drž os oboma rukami, dlane smerujú hore a ruky sú približne na šírku ramien.
2. Chodidlá polož celou plochou na podlahu, o niečo širšie než na šírku ramien.
3. Predkloň sa a polož predlaktia na hornú časť stehien dlaňami hore. Tip: Dbaj, aby prednú stranu zápästí mal položenú na kolenách. To je východisková poloha.
4. S nádychom spusť os čo najnižšie a drž ju pevne.
5. Teraz s výdychom zdvihni os čo najvyššie stiahnutím predlaktí. Hore na sekundu vydrž v kontrakcii. Tip: Hýbať sa majú len zápästia.

Otvoriť v aplikáciiZačať