Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις καρπών με μπάρα καθιστός, παλάμες προς τα πάνω

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα για τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Λαβή

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κράτα μια μπάρα με τα δύο χέρια και τις παλάμες προς τα πάνω, με τα χέρια περίπου στο πλάτος των ώμων.
2. Πάτησε τα πόδια σου σταθερά στο πάτωμα, σε απόσταση λίγο μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων.
3. Γείρε μπροστά και ακούμπησε τους πήχεις πάνω στο επάνω μέρος των μηρών σου με τις παλάμες προς τα πάνω. Συμβουλή: φρόντισε η εσωτερική πλευρά των καρπών να ακουμπά πάνω στα γόνατα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Κατέβασε τη μπάρα όσο πιο χαμηλά μπορείς, εισπνέοντας και κρατώντας σφιχτή λαβή.
5. Τώρα λύγισε τους καρπούς και ανέβασε τη μπάρα όσο πιο ψηλά μπορείς, συσπώντας τους πήχεις και εκπνέοντας. Κράτα τη σύσπαση στην κορυφή για ένα δευτερόλεπτο. Συμβουλή: μόνο ο καρπός πρέπει να κινείται.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα