Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie

Izolowane ćwiczenie ze sztangą na przedramiona.

W skrócie

Główne

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Chwyt

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Chwyć sztangę oburącz, dłońmi skierowanymi do góry, z rozstawem rąk mniej więcej na szerokość barków.
2. Postaw stopy płasko na podłodze, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. Pochyl się do przodu i oprzyj przedramiona na górnej części ud, dłońmi do góry. Wskazówka: przednia strona nadgarstków powinna leżeć na kolanach. To pozycja wyjściowa.
4. Opuść sztangę jak najniżej, wdychając powietrze i mocno trzymając gryf.
5. Teraz unieś sztangę jak najwyżej, napinając przedramiona i wydychając powietrze. Przytrzymaj skurcz na górze przez sekundę. Wskazówka: porusza się tylko nadgarstek.

Otwórz w aplikacjiZacznij