Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Pavúčí bicepsový zhyb

Izolovaný cvik s EZ osou na bicepsy.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vybavenie

EZ činka

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Najprv polož os na sedaciu časť Scottovej lavice. Umiestni ju tak, aby bola vyvážená a nespadla.
2. Presuň sa na prednú stranu Scottovej lavice (tam, kde zvyčajne ležia ruky) a opri sa trupom a bruchom o jej prednú stranu v sklone asi 45 stupňov.
3. Uisti sa, že chodidlá (najmä špičky) máš pevne na podlahe, a polož si nadlaktia na opierku na vnútornej strane lavice.
4. Uchop os podhmatom (dlane hore) na šírku ramien alebo o niečo užšie.
5. S výdychom začni os pomaly dvíhať. Sekundu zotrvaj v kontrakcii a stiahni bicepsy.
6. S nádychom pomaly vráť os do východiskovej polohy.
7. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať