Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Spider curl

Un esercizio di isolamento con bilanciere EZ per i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Attrezzatura

Bilanciere EZ

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Inizia appoggiando il bilanciere sulla parte della panca Scott su cui normalmente ti siedi. Posizionalo bene in modo che sia in equilibrio e non cada.
2. Spostati sul lato anteriore della panca Scott (dove di solito appoggi le braccia) e posizionati inclinato a 45 gradi, con busto e addome premuti contro il lato anteriore della panca.
3. Assicurati che i piedi (soprattutto le punte) siano ben appoggiati a terra e appoggia le braccia sul cuscinetto nella parte interna della panca.
4. Afferra il bilanciere con presa supina (palmi in su), circa alla larghezza delle spalle o poco più stretta.
5. Inizia a sollevare lentamente il bilanciere ed espira. Mantieni la contrazione per un secondo stringendo i bicipiti.
6. Inizia a riportare lentamente il bilanciere alla posizione di partenza inspirando.
7. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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