Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl araña

Ejercicio de aislamiento con barra EZ para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Barra EZ

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Empieza colocando la barra en la parte del banco Scott donde normalmente te sentarías. Alinea bien la barra para que quede equilibrada y no se caiga.
2. Pasa a la parte delantera del banco Scott (donde suelen apoyarse los brazos) y túmbate con una inclinación de 45 grados, con el torso y el abdomen apoyados contra la parte delantera del banco.
3. Asegúrate de que los pies (sobre todo las puntas) estén bien apoyados en el suelo y coloca los brazos sobre el cojín de la parte interior del banco Scott.
4. Agarra la barra con agarre supino (palmas hacia arriba), a la anchura de los hombros o un poco más cerrado.
5. Empieza a subir la barra lentamente y exhala. Mantén la contracción un segundo apretando los bíceps.
6. Empieza a bajar lentamente la barra a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

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