Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Spider curl (bicepsový zdvih vleže na Scottově lavici)

Izolovaný cvik s EZ činkou na biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vybavení

EZ činka

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Začni tím, že položíš činku na tu část Scottovy lavice, na které obvykle sedíš. Umísti ji tak, aby byla vyvážená a nespadla.
2. Přesuň se k přední straně lavice (tam, kde obvykle leží paže) a lehni si v úhlu 45° tak, aby trup a břicho byly opřené o přední stranu lavice.
3. Chodidla (hlavně špičky) měj pevně na podlaze a nadloktí polož na opěrku na vnitřní straně lavice.
4. Uchop činku podhmatem (dlaně nahoru) zhruba na šířku ramen nebo o něco úžeji.
5. S výdechem pomalu zvedej činku nahoru. Ve stažené poloze vydrž sekundu a stiskni biceps.
6. S nádechem pomalu vracej činku do výchozí polohy.
7. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít