Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Spider curl

Un exercice d'isolation à la barre EZ pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Barre EZ

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Commence par poser la barre sur la partie du pupitre à biceps où tu t'assois normalement. Aligne bien la barre pour qu'elle soit équilibrée et ne tombe pas.
2. Passe devant le pupitre (la partie où reposent habituellement les bras) et allonge-toi incliné à 45 degrés, buste et ventre plaqués contre l'avant du pupitre.
3. Assure-toi que tes pieds (surtout les pointes) sont bien ancrés au sol et pose tes bras sur le coussin situé à l'intérieur du pupitre.
4. Saisis la barre en supination (paumes vers le haut), mains à largeur d'épaules ou un peu plus serrées.
5. Monte lentement la barre en expirant. Tiens la position contractée une seconde en serrant les biceps.
6. Ramène lentement la barre à la position de départ en inspirant.
7. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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