Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Spider Curl

Isolationsübung mit der SZ-Stange für den Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Equipment

SZ-Stange

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Leg die Stange zunächst auf den Teil der Scott-Bank, auf dem du normalerweise sitzt. Richte die Stange so aus, dass sie im Gleichgewicht liegt und nicht herunterfällt.
2. Geh auf die Vorderseite der Scott-Bank (dort, wo normalerweise die Arme aufliegen) und leg dich in einem Winkel von 45 Grad dagegen, Oberkörper und Bauch gegen die Vorderseite der Scott-Bank gedrückt.
3. Achte darauf, dass deine Füße (besonders die Zehen) sicher auf dem Boden stehen, und leg deine Oberarme oben auf das Polster an der Innenseite der Scott-Bank.
4. Greif die Stange im Untergriff (Handflächen nach oben) etwa schulterbreit oder etwas enger.
5. Heb die Stange langsam nach oben und atme dabei aus. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde und spanne den Bizeps fest an.
6. Bring die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
7. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen