Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion pająk z gryfem łamanym

Izolowane ćwiczenie z gryfem łamanym na biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Sprzęt

Gryf łamany (EZ)

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Najpierw połóż gryf na części modlitewnika, na której zwykle się siedzi. Ułóż go starannie, tak aby był w równowadze i nie spadł.
2. Przejdź na przednią stronę modlitewnika (tam, gdzie zwykle opierasz ramiona) i ustaw się pod kątem ok. 45 stopni, dociskając tułów i brzuch do przedniej strony modlitewnika.
3. Upewnij się, że stopy (zwłaszcza palce) stabilnie opierają się o podłogę, i połóż ramiona na poduszce po wewnętrznej stronie modlitewnika.
4. Chwyć gryf podchwytem (dłonie skierowane do góry) na szerokość barków lub nieco węziej.
5. Powoli unoś gryf, wydychając powietrze. Zatrzymaj się na sekundę w pozycji skurczu, mocno spinając bicepsy.
6. Powoli opuszczaj gryf do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
7. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij