Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων spider

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα EZ για τους δικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα τοποθετώντας τη μπάρα στο σημείο του πάγκου Scott όπου κανονικά κάθεσαι. Φρόντισε να την ευθυγραμμίσεις σωστά ώστε να ισορροπεί και να μην πέσει.
2. Πήγαινε στην μπροστινή πλευρά του πάγκου Scott (εκεί όπου συνήθως ακουμπούν τα χέρια) και στάσου με κλίση 45 μοιρών, με τον κορμό και την κοιλιά πιεσμένα στην μπροστινή πλευρά του πάγκου.
3. Βεβαιώσου ότι τα πόδια σου (ειδικά τα δάχτυλα) πατούν σταθερά στο πάτωμα και ακούμπησε τους βραχίονες πάνω στο μαξιλάρι στην εσωτερική πλευρά του πάγκου.
4. Πιάσε τη μπάρα με υπτιαστική λαβή (παλάμες προς τα πάνω) περίπου στο πλάτος των ώμων ή λίγο πιο κλειστά.
5. Σήκωσε αργά τη μπάρα προς τα πάνω εκπνέοντας. Κράτα τη θέση σύσπασης για ένα δευτερόλεπτο σφίγγοντας τους δικέφαλους.
6. Φέρε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση εισπνέοντας.
7. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα