Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Výskoky z drepu bez záťaže

Výbušný cvik vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Drep, Skok / plyometria

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Prekríž paže na hrudníku.
2. S hlavou hore a rovným chrbtom postav chodidlá na šírku ramien.
3. S rovným chrbtom a hrudníkom hore s nádychom drepni, kým nie sú stehná rovnobežné s podlahou alebo nižšie.
4. Teraz sa odraz najmä prednou časťou chodidiel a vyskoč rovno hore čo najvyššie, stehná využi ako pružiny. Pri tejto časti pohybu vydychuj.
5. Keď sa opäť dotkneš podlahy, okamžite drepni a znova vyskoč.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Dopad na vystreté nohy alebo s kolenami padajúcimi dovnútra.

  Prečo to bolí: Tvrdé alebo valgózne dopady zaťažujú kolená a Achilove šľachy.

  ✓ Namiesto toho: Dopadaj mäkko, kolená nad špičkami, a plynulo klesni do ďalšieho drepu.

• ✗ Ťažká záťaž.

  Prečo to bolí: Veľká váha robí dopady nebezpečnými a spomaľuje výskok.

  ✓ Namiesto toho: Používaj vlastnú váhu alebo ľahkú záťaž, s ktorou dopadneš potichu.

Otvoriť v aplikáciiZačať