Pernas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Agachamento com salto sem carga

Um exercício explosivo com o peso do corpo para o quadríceps, com auxílio de panturrilhas, glúteos e posteriores de coxa.

Resumo

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Cruze os braços sobre o peito.
Com a cabeça erguida e as costas retas, posicione os pés na largura dos ombros.
Mantendo as costas retas e o peito erguido, agache enquanto inspira até as coxas ficarem paralelas ao chão ou abaixo.
Agora, empurrando principalmente com a ponta dos pés, salte em linha reta o mais alto possível, usando as coxas como molas. Expire nesta parte do movimento.
Ao tocar o chão de novo, agache imediatamente e salte outra vez.
Repita pelo número de repetições recomendado.

✗ Aterrissar com as pernas retas ou os joelhos caindo para dentro.
Por que machuca: Aterrissagens duras ou em valgo carregam os joelhos e os tendões de Aquiles.
✓ Em vez disso: Aterrisse suavemente, joelhos sobre os dedos, e afunde no próximo agachamento.
✗ Colocar muita carga.
Por que machuca: Peso alto torna as aterrissagens perigosas e deixa o salto mais lento.
✓ Em vez disso: Use o peso corporal ou uma carga leve com a qual consiga aterrissar em silêncio.