Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Sentadilla con salto sin peso

Ejercicio explosivo con el peso corporal para los cuádriceps, con ayuda de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cruza los brazos sobre el pecho.
Con la cabeza erguida y la espalda recta, coloca los pies a la anchura de los hombros.
Con la espalda recta y el pecho erguido, baja en sentadilla mientras inhalas hasta que los muslos queden paralelos al suelo o más abajo.
Ahora, empujando sobre todo con la punta de los pies, salta en vertical lo más alto posible, usando los muslos como muelles. Exhala durante esta parte del movimiento.
Cuando vuelvas a tocar el suelo, baja de inmediato en sentadilla y salta de nuevo.
Repite el número de repeticiones recomendado.

✗ Aterrizar con las piernas rectas o las rodillas hacia dentro.
Por qué duele: Los aterrizajes duros o en valgo cargan las rodillas y los tendones de Aquiles.
✓ En su lugar: Aterriza suave, con las rodillas sobre los dedos, y baja directamente a la siguiente sentadilla.
✗ Cargarla con mucho peso.
Por qué duele: El peso alto vuelve peligrosos los aterrizajes y frena el salto.
✓ En su lugar: Usa el peso corporal o una carga ligera con la que puedas aterrizar en silencio.