Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Dřep s výskokem bez zátěže

Výbušný cvik vlastní vahou na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Dřep, Skok / plyometrie

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zkřiž paže na hrudníku.
2. Hlavu drž vzhůru, záda rovná a chodidla dej na šířku ramen.
3. Záda drž rovná a hrudník vypnutý a s nádechem dřepni, dokud nejsou stehna rovnoběžně se zemí nebo níž.
4. Teď se odraz hlavně přes bříška chodidel a vyskoč co nejvýš, stehna přitom používej jako pružiny. Během této části pohybu vydechuj.
5. Jakmile se znovu dotkneš země, hned dřepni a znovu vyskoč.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Dopad na natažené nohy nebo bortící se kolena.

  Proč to bolí: Tvrdé nebo valgózní dopady zatěžují kolena a Achillovy šlachy.

  ✓ Místo toho: Dopadej měkce, kolena nad špičkami, a plynule klesej do dalšího dřepu.

• ✗ Těžká zátěž.

  Proč to bolí: Těžká váha dělá dopady nebezpečnými a zpomaluje výskok.

  ✓ Místo toho: Používej vlastní váhu nebo lehkou zátěž, se kterou dopadneš potichu.

Otevřít v aplikaciZačít