Nohy / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručný bočný mŕtvy ťah

Cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú šikmé brušné svaly, priame brušné svaly a lýtka.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Šikmé brušné svaly, Brušné svaly, Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače), Horné trapézy, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa bokom k osi, vedľa jej stredu. Pokrč kolená a spusť telo, kým na os nedosiahneš.
2. Chyť os ako kufor (dlaň smeruje k tebe, keďže os je bokom). Pri väčšej záťaži môžeš potrebovať trhačky. Toto je východisková poloha.
3. S výdychom zdvihni os pomocou nôh. Ruka je úplne vystretá, os dvíhaj, kým nestojíš vzpriamene.
4. S nádychom pomaly spusť os späť. Tip: Pri spúšťaní krč kolená, aby si sa vyhol zraneniu.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.
6. Vymeň ruky a pohyb zopakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať