Nohy / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční mrtvý tah s osou u boku

Cvik s velkou činkou na kvadricepsy, zapojuje také šikmé břišní svaly, břicho a lýtka.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Šikmé břišní svaly, Břišní svaly, Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače), Horní trapézy, Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se bokem k ose, vedle jejího středu. Pokrč kolena a spusť tělo tak, abys na osu dosáhl.
2. Uchop osu jako kufr (dlaň směřuje k tobě, protože osa je natočená bokem). Při velké zátěži můžeš potřebovat trhačky. To je tvoje výchozí pozice.
3. S výdechem pomocí nohou zvedni osu nahoru. Paže je plně natažená a osu zvedáš, dokud nestojíš vzpřímeně.
4. S nádechem pomalu spusť osu zpět dolů. Tip: Při spouštění pokrč kolena, abys předešel zranění.
5. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.
6. Vyměň paže a pohyb zopakuj.

Otevřít v aplikaciZačít