Jambes / Avancé / Polyarticulaire

Soulevé de terre latéral à un bras

Un exercice à la barre pour les quadriceps, avec l'aide des obliques, des abdominaux et des mollets.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Obliques, Abdominaux, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos (érecteurs du rachis), Trapèzes supérieurs, Avant-bras & poigne

Matériel

Barre

Schéma moteur

Flexion de hanche (hinge)

Niveau

Avancé

Type

Jambes, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Sollicite bas du dos. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Tiens-toi sur le côté d'une barre, au niveau de son centre. Fléchis les genoux et descends jusqu'à pouvoir atteindre la barre.
2. Saisis la barre comme si tu attrapais une mallette (paume vers toi, puisque la barre est de côté). Des sangles peuvent être utiles si tu utilises une charge importante. C'est ta position de départ.
3. Utilise tes jambes pour soulever la barre en expirant. Tes bras se tendent complètement en montant la barre jusqu'à la position debout.
4. Redescends lentement la barre en inspirant. Conseil : fléchis bien les genoux en descendant la charge pour éviter toute blessure.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Change de bras et répète le mouvement.

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