Piernas / Avanzado / Compuesto (multiarticular)

Peso muerto lateral a un brazo

Ejercicio con barra para los cuádriceps, con la ayuda de oblicuos, abdominales y gemelos.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Oblicuos, Abdominales, Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales, Lumbares (erectores), Trapecio superior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Avanzado

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie al lado de una barra, junto a su centro. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que puedas alcanzar la barra.
2. Agarra la barra como si agarraras un maletín (con la palma hacia ti, ya que la barra está de lado). Puede que necesites muñequeras o straps si usas mucho peso. Esta es tu posición inicial.
3. Usa las piernas para ayudarte a levantar la barra mientras exhalas. El brazo debe quedar completamente extendido mientras subes la barra hasta quedar de pie.
4. Baja la barra lentamente mientras inhalas. Consejo: asegúrate de flexionar las rodillas al bajar el peso para evitar lesiones.
5. Repite las repeticiones recomendadas.
6. Cambia de brazo y repite el movimiento.

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