Course en descente
Éducatif / Intermédiaire / 4 × 60–100 m en descente
Route & trail / Séance / Intermédiaire
Sortie tempo
20 minutes régulières à une allure soutenue mais tenable, à peu près celle que tu pourrais tenir une heure en course. Elle augmente la vitesse que tu peux maintenir longtemps.
- Durée
- ≈ 45 min
La séance
- Échauffement : 10–15 min de course facile.
- 20 min à allure tempo : tu ne peux dire que quelques mots à la fois.
- Retour au calme : 10 min de course facile.
Conseils
- Allure régulière du début à la fin ; ne pars pas trop vite.
- Sur un parcours vallonné, cours à la sensation, pas à l’allure.
