Asfalt i teren / Trening / Średnio zaawansowany

Bieg w tempie

Równe 20 minut w tempie komfortowo ciężkim, mniej więcej takim, w jakim ścigałbyś się przez godzinę. Podnosi tempo, które utrzymasz przez długi czas.

Czas trwania

≈ 45 min

Przebieg treningu

1. Rozgrzewka: 10–15 min spokojnego biegu.
2. 20 min w tempie progowym: dasz radę powiedzieć tylko kilka słów naraz.
3. Schłodzenie: 10 min spokojnego biegu.

Wskazówki

• Równe tempo od początku do końca; nie zaczynaj za szybko.
• Na pagórkowatej trasie biegnij według wysiłku, nie tempa.

Dobre dla

• Biegi długodystansowe
• Kolarstwo
• Wioślarstwo (łódź / ergometr)

Otwórz w aplikacji