Τρέξιμο σε κατηφόρα
Άσκηση τεχνικής / Μέσος / 4 × 60–100 m σε κατηφόρα
Δρόμος & μονοπάτι / Προπόνηση / Μέσος
Τρέξιμο τέμπο
Σταθερά 20 λεπτά σε άνετα δύσκολο ρυθμό, περίπου όσο θα έτρεχες σε αγώνα μίας ώρας. Ανεβάζει τον ρυθμό που μπορείς να κρατήσεις για πολλή ώρα.
- Διάρκεια
- ≈ 45 min
Η προπόνηση
- Ζέσταμα: 10–15 min χαλαρό τρέξιμο.
- 20 min σε ρυθμό τέμπο: μπορείς να πεις μόνο λίγες λέξεις κάθε φορά.
- Αποθεραπεία: 10 min χαλαρό τρέξιμο.
Συμβουλές
- Σταθερός ρυθμός από την αρχή ως το τέλος· μην ξεκινάς πολύ γρήγορα.
- Σε ανηφορική διαδρομή, τρέξε με βάση την προσπάθεια, όχι τον ρυθμό.
