Τρέξιμο σε κατηφόρα
Άσκηση τεχνικής / Μέσος / 4 × 60–100 m σε κατηφόρα
Δρόμος & μονοπάτι / Προπόνηση / Μέσος
Προπόνηση ανηφόρας σε μονοπάτι
Επαναλήψεις πάνω-κάτω σε λοφώδες μονοπάτι: δυναμική πορεία ή τρέξιμο στις ανηφόρες και εξάσκηση σε γρήγορα βήματα στην κατάβαση.
- Διάρκεια
- ≈ 60 min
Η προπόνηση
- Ζέσταμα: 15 min χαλαρά σε επίπεδο ή κυματιστό μονοπάτι.
- 6 × 3 min ανηφόρα: τρέξε όσο μπορείς, με δυναμική πορεία στα απότομα κομμάτια.
- Κάθε φορά κατέβα σε χαλαρό ρυθμό, εξασκώντας κοντά, γρήγορα βήματα κατηφόρας.
- Αποθεραπεία: 10 min χαλαρά.
Συμβουλές
- Κράτα σταθερή την προσπάθεια στην ανάβαση· δεν είναι σπριντ.
- Τα μπατόν βοηθούν στις μεγάλες, απότομες ανηφόρες.
