Τρέξιμο σε κατηφόρα
Άσκηση τεχνικής / Μέσος / 4 × 60–100 m σε κατηφόρα
Δρόμος & μονοπάτι / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος
Δυναμική πορεία σε ανηφόρα
Γρήγορο περπάτημα σε απότομη ανηφόρα, με τις παλάμες να σπρώχνουν τους μηρούς. Σε απότομες ανηφόρες μονοπατιού είναι συχνά το ίδιο γρήγορο με το τρέξιμο και πολύ πιο οικονομικό.
- Όγκος
- 4 × 2 min σε ανηφόρα
- Διάλειμμα
- Κατέβασμα με περπάτημα
Εκτέλεση
- Βρες μια απότομη ανηφόρα, με κλίση πάνω από 15 % περίπου.
- Γείρε προς την ανηφόρα από τις ποδοκνημικές και κάνε κοντά, γρήγορα βήματα.
- Βάλε τις παλάμες λίγο πάνω από τα γόνατα και πίεσε προς τα κάτω σε κάθε βήμα για να βοηθήσεις τα πόδια.
Συμβουλές
- Πάτα με όλο το πέλμα, άφησε τη φτέρνα να ακουμπά.
- Κράτα το στήθος ανοιχτό για να αναπνέεις· μη διπλώνεσαι εντελώς.
