Corsa in discesa
Esercizio tecnico / Intermedio / 4 × 60–100 m in discesa
Strada e sentieri / Esercizio tecnico / Principiante
Camminata veloce in salita
Camminata svelta su una salita ripida spingendo con le mani sulle cosce. Sulle salite ripide dei sentieri spesso è veloce quanto correre, e costa molta meno fatica.
- Volume
- 4 × 2 min in salita
- Recupero
- Scendi camminando
Come si esegue
- Trova una salita ripida, oltre il 15 % circa.
- Inclinati verso la salita dalle caviglie e fai passi corti e rapidi.
- Appoggia le mani appena sopra le ginocchia e spingi verso il basso a ogni passo per aiutare le gambe.
Consigli
- Resta su tutto il piede, lascia che il tallone tocchi.
- Tieni il petto aperto per respirare; non piegarti del tutto in avanti.
