Carretera y montaña / Ejercicio técnico / Principiante

Marcha rápida en subida

Subir andando rápido una cuesta empinada empujando con las manos sobre los muslos. En las subidas empinadas de montaña suele ser tan rápido como correr, y mucho menos costoso.

Volumen

4 × 2 min cuesta arriba

Descanso

Baja andando

Cómo hacerlo

1. Busca una subida empinada, de más de un 15 %.
2. Inclínate hacia la cuesta desde los tobillos y da pasos cortos y rápidos.
3. Apoya las manos justo por encima de las rodillas y empuja hacia abajo en cada paso para ayudar a las piernas.

Consejos

• Apoya todo el pie; deja que el talón toque el suelo.
• Mantén el pecho abierto para respirar; no te dobles del todo.

Útil para

• Trail running y senderismo
• Esquí alpino

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