Course en descente
Éducatif / Intermédiaire / 4 × 60–100 m en descente
Route & trail / Éducatif / Débutant
Marche active en montée
Marcher vite dans une côte raide en poussant avec les mains sur les cuisses. Dans les montées raides en trail, c’est souvent aussi rapide que courir, et bien plus économique.
- Volume
- 4 × 2 min en montée
- Récup
- Redescente en marchant
Comment le faire
- Trouve une montée raide, à plus d’environ 15 %.
- Penche-toi dans la pente depuis les chevilles et fais des pas courts et rapides.
- Pose les mains juste au-dessus des genoux et appuie à chaque pas pour aider les jambes.
Conseils
- Reste sur tout le pied, laisse le talon toucher.
- Garde la poitrine ouverte pour respirer ; ne te plie pas complètement.
