Course en descente
Éducatif / Intermédiaire / 4 × 60–100 m en descente
Route & trail / Séance / Intermédiaire
Séance de côtes en trail
Des répétitions en montée et en descente sur un sentier vallonné : marche active ou course dans les montées, et travail des petits pas rapides dans les descentes.
- Durée
- ≈ 60 min
La séance
- Échauffement : 15 min facile sur un sentier plat ou vallonné.
- 6 × 3 min en montée : cours ce que tu peux, passe en marche active dans les passages raides.
- Redescends à chaque fois à allure facile, en travaillant des pas de descente courts et rapides.
- Retour au calme : 10 min facile.
Conseils
- Garde un effort régulier en montée ; ce n’est pas un sprint.
- Les bâtons aident dans les montées longues et raides.
