Straße & Trail / Einheit / Fortgeschritten

Trail-Bergtraining

Wiederholungen hoch und runter auf einem hügeligen Trail: bergauf laufen oder Power-Hiking, bergab schnelle Schritte üben.

Dauer

≈ 60 min

Die Einheit

1. Aufwärmen: 15 min locker auf flachem oder welligem Trail.
2. 6 × 3 min bergauf: laufen, was geht, die steilen Stücke im Power-Hiking.
3. Jedes Mal locker runterlaufen und dabei kurze, schnelle Bergabschritte üben.
4. Auslaufen: 10 min locker.

Tipps

• Bergauf gleichmäßige Anstrengung; es ist kein Sprint.
• Stöcke helfen an langen, steilen Anstiegen.

Gut für

• Trailrunning & Wandern
• Langstreckenlauf
• Ski alpin

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