Silnice a terén / Trénink / Mírně pokročilý

Kopcový trénink v terénu

Opakované úseky nahoru a dolů po kopcovité stezce: stoupání rázně vyjdeš nebo vyběhneš a cestou dolů trénuješ rychlé krůčky.

Délka

≈ 60 min

Průběh tréninku

1. Rozcvičení: 15 min volně po rovné nebo zvlněné stezce.
2. 6 × 3 min do kopce: co zvládneš, vyběhni, prudké pasáže vyjdi ráznou chůzí.
3. Pokaždé seběhni dolů volným tempem a trénuj krátké, rychlé kroky z kopce.
4. Vyklusání: 10 min volně.

Tipy

• Do kopce drž vyrovnané úsilí; není to sprint.
• Na dlouhých, prudkých stoupáních pomůžou hůlky.

Hodí se pro

• Trailový běh a turistika
• Vytrvalostní běh
• Sjezdové lyžování

Otevřít v aplikaci