Corrida em descida
Educativo / Intermediário / 4 × 60–100 m em descida
Rua e trilha / Treino / Intermediário
Treino de subidas na trilha
Repetições subindo e descendo uma trilha com morros: power hiking ou corrida nas subidas e treino de passos rápidos na descida.
- Duração
- ≈ 60 min
O treino
- Aquecimento: 15 min leve em trilha plana ou ondulada.
- 6 × 3 min em subida: corra o que der e faça power hiking nos trechos íngremes.
- Desça cada vez em ritmo leve, treinando passos curtos e rápidos na descida.
- Volta à calma: 10 min leve.
Dicas
- Mantenha o esforço constante na subida; não é um tiro.
- Bastões ajudam em subidas longas e íngremes.
