Cesta a terén / Tréning / Mierne pokročilý

Kopcový tréning v teréne

Opakované úseky hore a dole po kopcovitom chodníku: stúpania rýchlou chôdzou alebo behom a nácvik rýchlych krokov pri zbehu.

Trvanie

≈ 60 min

Priebeh tréningu

1. Rozcvička: 15 min ľahko po rovnom alebo mierne zvlnenom teréne.
2. 6 × 3 min do kopca: bež, kde vládzeš, strmé časti rýchlo vyjdi chôdzou.
3. Zakaždým zbehni dole ľahkým tempom a nacvičuj krátke, rýchle kroky z kopca.
4. Vyklusanie: 10 min ľahko.

Tipy

• Do kopca drž rovnomerné úsilie; nie je to šprint.
• Na dlhých, strmých stúpaniach pomôžu palice.

Vhodné pre

• Trailový beh a turistika
• Vytrvalostný beh
• Zjazdové lyžovanie

Otvoriť v aplikácii