Corsa in discesa
Esercizio tecnico / Intermedio / 4 × 60–100 m in discesa
Strada e sentieri / Sessione / Intermedio
Salite su sentiero
Ripetute in salita e in discesa su un sentiero collinare: camminata veloce o corsa in salita e passi rapidi in discesa.
- Durata
- ≈ 60 min
La sessione
- Riscaldamento: 15 min facili su sentiero pianeggiante o ondulato.
- 6 × 3 min in salita: corri dove riesci, cammina veloce nei tratti ripidi.
- Scendi ogni volta a ritmo facile, esercitandoti con passi corti e rapidi in discesa.
- Defaticamento: 10 min facili.
Consigli
- Tieni uno sforzo costante in salita; non è uno sprint.
- I bastoncini aiutano sulle salite lunghe e ripide.
