Strada e sentieri / Esercizio tecnico / Intermedio

Corsa in discesa

Corsa su una discesa dolce a passi rapidi e leggeri. Le discese caricano più di tutto quadricipiti e ginocchia; una buona tecnica le rende più veloci e più sicure.

Volume

4 × 60–100 m in discesa

Recupero

Risali camminando

Come si esegue

1. Scegli una discesa regolare e dolce, del 4–6 % circa.
2. Inclinati con la pendenza invece che all'indietro, così il corpo resta perpendicolare al terreno.
3. Fai passi corti e rapidi che atterrano sotto le anche e allarga un po' le braccia per l'equilibrio.

Consigli

• Piedi rapidi, senza frenare con i talloni.
• Guarda qualche metro avanti, non i tuoi piedi.

Utile per

• Trail running ed escursionismo
• Corsa di fondo

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