Silnice a terén / Dril / Mírně pokročilý

Běh z kopce

Běh z mírného svahu rychlými, lehkými kroky. Seběhy nejvíc zatěžují kvadricepsy a kolena; dobrá technika je zrychlí a udělá bezpečnějšími.

Dávka

4 × 60–100 m z kopce

Pauza

Nahoru chůzí

Jak na to

1. Vyber si hladký, mírný svah se sklonem asi 4–6 %.
2. Nakloň se se svahem, ne dozadu, aby tělo zůstalo kolmo k zemi.
3. Dělej krátké, rychlé kroky s dopadem pod boky a paže nech pro rovnováhu trochu rozevřít.

Tipy

• Rychlé nohy, žádné brzdění patami.
• Dívej se pár metrů před sebe, ne pod nohy.

Hodí se pro

• Trailový běh a turistika
• Vytrvalostní běh

Otevřít v aplikaci