Silnice a terén / Trénink / Začátečník

Fartlek

Švédsky „hra s rychlostí“: lehký běh s rychlejšími úseky, kdykoli se ti zachce. Buduje rychlost bez dráhy i hodinek.

Délka

≈ 40 min

Průběh tréninku

1. Běž 10 min volně.
2. 20 min běž rychleji k nějakému bodu, třeba ke stromu, lampě nebo na vrchol kopečku, 30 s až 2 min, pak klusej, dokud se nevydýcháš.
3. Na závěr 10 min volně.

Tipy

• Střídej krátké rychlé úseky s delšími plynulými.
• Klus je opravdu lehký, aby každý úsek mohl být rychlý.

Hodí se pro

• Vytrvalostní běh
• Fotbal
• Basketbal (výskok a změna směru)
• Trailový běh a turistika
• Tenis (podání a údery od základní čáry)

Otevřít v aplikaci