Corrida em descida
Educativo / Intermediário / 4 × 60–100 m em descida
Rua e trilha / Treino / Iniciante
Fartlek
"Jogo de velocidade" em sueco: uma corrida leve com acelerações quando você quiser. Desenvolve velocidade sem pista nem relógio.
- Duração
- ≈ 40 min
O treino
- Corra 10 min leve.
- Por 20 min, corra mais rápido até um ponto de referência, como uma árvore, um poste ou o alto de uma subida, por 30 s a 2 min, depois trote até se sentir recuperado.
- Corra 10 min leve para terminar.
Dicas
- Misture acelerações curtas e rápidas com outras mais longas e constantes.
- Os trotes são leves de verdade, para que cada aceleração possa ser rápida.
