Corrida em descida
Educativo / Intermediário / 4 × 60–100 m em descida
Rua e trilha / Treino / Iniciante
Longão
A corrida mais longa da semana, em ritmo leve. Desenvolve a resistência, ensina o corpo a queimar gordura e prepara as pernas para a distância da prova.
- Duração
- 60–120 min
O treino
- Corra o tempo todo num ritmo tranquilo, de conversa.
- Leve água, e comida em corridas de mais de cerca de 75 min.
- Não aumente o longão em mais de cerca de 10–15 min de uma semana para a outra.
Dicas
- Mais devagar do que você imagina: termine sentindo que poderia continuar.
- Superfícies macias e trilhas poupam as pernas.
