Corrida em descida
Educativo / Intermediário / 4 × 60–100 m em descida
Rua e trilha / Educativo / Iniciante
Caminhada rápida em subida (power hiking)
Caminhar rápido numa subida íngreme, com as mãos empurrando as coxas. Em subidas íngremes de trilha, costuma ser tão rápido quanto correr, e muito mais econômico.
- Volume
- 4 × 2 min em subida
- Descanso
- Desça caminhando
Como fazer
- Encontre uma subida íngreme, com mais de cerca de 15 %.
- Incline-se para a subida a partir dos tornozelos e dê passos curtos e rápidos.
- Apoie as mãos logo acima dos joelhos e empurre para baixo a cada passo para ajudar as pernas.
Dicas
- Pise com o pé inteiro; deixe o calcanhar tocar o chão.
- Mantenha o peito aberto para respirar; não se dobre todo.
